Efter en sygdom eller skade kan det være svært at komme på fode igen og at vende tilbage til at føle sig som sig selv. Men der er ingen grund til at blive modløs – med den rigtige tilgang kan du begynde at tage skridt i retning af bedring og genvinde din energi og vitalitet. Her er 10 strategier, som du kan bruge til at hjælpe dig med at få det bedre og blive rask igen
1. Sørg for at få nok hvile – Når du kommer dig efter en sygdom, er det vigtigt at sørge for, at du får nok hvile, så din krop har tid til at helbrede. Sigt efter 8-10 timers søvn om natten, og tag regelmæssige lure i løbet af dagen, hvis det er nødvendigt. Undgå at bruge skærme før sengetid, da det blå lys, der udsendes fra dem, kan forstyrre kroppens naturlige døgnrytme. Benyt dig af forskellige midler, til ultimativ behagelighed. Se blandt andet rygpuder.
2. Hold dig hydreret – Det er vigtigt at drikke rigeligt med væske for at holde sig sund, især når du er ved at komme dig efter en sygdom. Vand hjælper med at holde dine celler i orden og hjælper med fordøjelsen samt med at skylle giftstoffer ud af kroppen. Sigt efter 8-10 glas vand om dagen (mere, hvis du træner eller befinder dig i et varmt klima)
3. Spis en afbalanceret kost – Det er vigtigt at spise en afbalanceret kost for at bevare et godt helbred, men det er endnu vigtigere, når du er ved at komme dig efter en sygdom eller skade. Fokuser på at spise næringsrige fødevarer såsom magre proteiner, frugt og grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer og masser af fibre. Dette vil sikre, at din krop har alle de næringsstoffer, den har brug for til at reparere sig selv og forblive stærk, mens den heler
4. Motionér regelmæssigt – Motion kan være meget gavnligt, når du forsøger at komme dig efter en sygdom eller skade, fordi det er med til at fremme cirkulationen i hele kroppen, hvilket letter helingen og øger energiniveauet. Start langsomt med blide øvelser som f.eks. gåture eller yoga, og øg dig derefter gradvist op til mere intense aktiviteter som løb eller vægtløftning, når du har genvundet styrke og udholdenhed
Disse tips bør dog være med til at give dig en vis struktur, så du kan begynde at føle dig bedre før end senere! Husk, at det tager tid at komme sig – så vær tålmodig med dig selv og tag et skridt ad gangen, mens du arbejder på at blive rask igen!
